2018.05.24

☆素敵な朝をむかえましょう☆

 今晩は(*´∀`)
 今週の土曜日26日は、月にいちどの早朝ヨガイベントの日です。

 早朝ヨガ?!(◎-◎;)は、
早起きをしまだ完全に目覚めてない身体と心を優しいヨガで目覚めさせ、
大切な1日のスタートが気持ち良く元気に健康的に過ごせるようにお手伝いできればと思いますo(^-^)o

 今回は土曜日の開催なので、一般参加も可能ですので、まだフィンズヨガスタジオへお越しくださったことのない方もぜひご参加頂けたらと思いますヽ(^0^)ノ
 
 お爺ちゃん・お婆ちゃん☆お孫様と
 ご家族様・友人様・カップル様など
 誘い合って、もちろんお一人様のご参加も大丈夫ですょ(*´▽`*)

  ヨガ初心者の方でも大丈夫!!
 普段動かしてない身体をストレッチ感覚で優しいインストラクターと一緒にお時間を過ごしましょう(o^-^)v
   
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 5月26日(土)8時30分〜9時15分開催
まだまたご予約のお問い合わせをぜびともお待ちしております。
   
      
    スタッフ 平尾 沙央理

2018.05.23

むくみ解消!


こんにちは
平井亜美です(^_^)


今日はむくみについてです。

ヨガから少し離れますが、
むくみを解消するためには
筋肉をある程度つけて、
血流をよくする事が大切です!

そこでご紹介するのは、
無理せず安全に
簡単にできる方法

「ウォーキング」です(^-^)

足のむくみを解消すると言うところで、
意識するのはふくらはぎの筋肉です。
筋肉が発達すれば、血流がよくなります。
そうすれば、余分な水分や老廃物も
カラダの外に排泄されやすくなります!


ウォーキングをする時に
足の指に意識を向けましょう
足の指を動かす事で
ふくらはぎに筋肉がつきやすくなります!

私のレッスン(ジュニア・テニスヨガ)でも、
タオルを使った足指トレーニングをしています!


足を動かし、運動をして
むくみを減らして行きましょう(´∀`)

私もウォーキングがだいすきです♡

休みの日には散歩に出かけます☆
犬を連れて行く時もあります
その時の写真です(*^◯^*)

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2018.05.21

私のオススメ(^ー^)

皆さま、こんばんは☆

今日は体が喜ぶ食べ方のお話です(^ー^)

「食べることは生きること」

あわただしい毎日ですが、食べることを大切にしたいなと思っています(*´ω`*)

私が出来るだけ意識していることは…

@「いただきます」と「ごちそうさま」を手を合わせてきちんと言うこと

A姿勢を正して食べること

Bよく噛んで食べること

簡単に出来そうでなかなかできないのですが…(^_^;)💦

そこで私のおすすめアイテム✨

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箸置き❤️

私の小さなコレクションです♪

箸置きがあるだけで少し心にゆとりができ、食べることと丁寧に向き合える気がします(*^-^*)

食べるスピードもゆっくりになるので、食べ過ぎも防ぐことができますよ(^o^)/

***Rise***





2018.05.20

お腹

こんにちは😌❣️




天気が良いのでお出かけ日和ですね😄☀





今日は女優の松岡茉優さんが1ヶ月で
腹筋を割った方法を紹介します!




膝を曲げて仰向けに寝ます。



下腹部に手を当て、息を吐きながら
肩甲骨が床から離れたところくらい
10秒キープします。


その後頭と肩までが上がる程度で10回
腹筋します。
そのまま下ろさずに右斜めに10回
左斜めに10回行います。

ここまでを一度も床につけることなく
一気に行います。


これを1日3セットします。




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見た目以上にハードなので
毎日、1ヶ月以上続けると
目でわかるくらいに効果が出るかも!




腹筋を意識しながらやるのが
ポイントです☝️




是非やってみて下さい😊




最後まで読んで下さり
ありがとうございました🙇‍♀️💓




🌹西川知佐👑











2018.05.19

太ももに効くポーズ☆*...

こんばんは(o^^o)
今日は太ももに効くポーズのご紹介です♪
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@足を腰幅以上大きく広げる
Aまず膝を伸ばしたまま股関節を曲げるように、お尻を後ろに突き出す
B膝も曲げる
注意(膝がつま先よりも前にでてしまわないように)
注意(足の小指に体重のせず、親指側に)
注意(背中は、真っ直ぐ)


効果♡
もも前、お尻、ももの内側の引き締め

筋肉をつけ、気になる太ももをシェイプアップしていきましょう(´∀`)

nozomi

2018.05.18

腰痛改善

こんばんわ

今日のテーマは腰痛なのですが、
腰に負担のかかりやすい「反り腰」をお持ちのかたについて書きたいと思います^ ^

反り腰とは、背中のS字カーブが強くなり、背中を壁につけて立ったとき、腰と壁の間に隙間が空いてしまうような状態のこと

猫背の方、ヒールの高い靴を頻繁に履く方などに多く、

女性の方は妊娠するとどうしても大きなお腹を支えるようにして背中を反るようにしてしまい、産後はまた子供を抱っこしてというように、反り腰を引きずってしまいがちです。

私もその1人(>_<)

酷くなると仰向きで寝るのも苦痛になってしまいますが、うつ伏せで寝るのはさらに反り腰を悪化させてしまいます。

家でストレッチや体操の為の時間をとるのはしんどいという方、

休憩や就寝の際に、タオルなどをくるくるっと丸めて膝の下に入れてみてください。ただそれだけ

それではおやすみなさい💤

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2018.05.17

ダイエット食


こんばんは。

今日のテーマはダイエット食についてです。

私自身、食べた物が身につきやすい体質なので食べ物にはすごく気を使っています(*´-`)

安くて身近な食材で栄養が豊富な食べ物といえば、お豆腐ですね。
「完全栄養食品」とも言われています。
実はお豆腐にも油分が含まれているのはご存知ですか?
ですがお豆腐の油は植物性の油なので身体に良いのです。
女性の身体を綺麗に健康にしてくれる要素をたくさん持っているお豆腐。
私もお豆腐は必ず冷蔵庫にストックしてあります。
よく作るお豆腐メニューがこちらです。

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作るとは言えないくらい簡単なメニューですが。
お豆腐に、納豆と白ネギをのせただけ。
だんだん暑くなってきたので、これに梅肉やじゃこをのせると更にさっぱりと頂けます。

夏に向けて痩せたいと思うと、どうしても食べることを控え気味にしていまいます。
私もそうなのですが、食べて痩せる!をなるべく心がけていきましょう。

「食べる」と「努力」は人を裏切らないと私は思っています♡


青木未来



2018.05.16

肩こり解消

こんばんは
だんばらです

だんだん暑くなってきましたね

今日は肩こりを緩和するポーズをご紹介致します

まず正座になり
自然な呼吸を繰り返しながら
おでこをマットにつけて
息を吐きながら
両手を前に伸ばしてみたり
腕を後ろに回して手のひら天井に向けて
深呼吸することで
背中や肩をくつろがせるポーズです

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髪をくくっていないバージョン、、、


撮影を手伝ってくれたSちゃん
髪、くくった方がいいよ!

と言ってくれたので
たしかに
と思い、撮り直してくれました

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スッキリ、、、

この、子供のポーズは太ももが内臓に当たって美腸にも良いので
おすすめです♡

2018.05.14

二の腕

こんにちは😌❣️




今日は二の腕ダイエットについて
紹介します!!





☆壁腕立て伏せ


壁から1歩離れ、壁に向かって立てります。
腕を伸ばし掌を壁につけます。
この時、腕は肩幅で床と水平に伸ばします。

壁を押すようようなイメージで
腕を曲げ腕立て伏せをします。


これを15回3セットします。


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壁腕立て伏せは普通の腕立て伏せに比べ
簡単なので腕立て伏せが苦手な方にも
おすすめです☝️





壁があればできるので
ぜひやってみて下さい😆




最後まで読んで下さり
ありがとうございました🙇‍♀️💓





🌹西川知佐👑




2018.05.13

男性限定!ホットヨガイベント!

こんばんは!
雨降りの1日でしたね。。

今日はイベントのお知らせを
させていただきます!

「男性限定 発汗ヨガ」
ホットヨガは通常のヨガより
温度も湿度も高く設定していますので
短時間で、消費カロリーを高めたり、
硬い関節や固まった筋肉を柔かく
してくれたりする効果があります。

筋トレなど、鍛えている男性も
増えてきていますが、柔軟性も
プラスされると更にいいですね♪

5月のヨガイベントは、いくみ先生が
担当してくれます!
とっても素敵な先生ですので、
お楽しみにー☆★☆
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5月19日(土曜日)
15:30~16:30
\2,500(税込)

お問い合わせは
フィンズヨガ多肥まで。