2018.01.20

イベント情報!

イベント開催のお知らせ!


☀︎朝ヨガ☀︎
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・1月24日(水)  7:00〜7:45 (Nozomi)
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・1月27日(土)  8:30〜9:15 (Rise)
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・参加費 1000円
・電話予約で大丈夫♩



★男性ホットヨガ★

・1月27日(土)  15:30〜16:30 (Nozomi)

・参加費 2500円 
(2回目以降の方 2000円)

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朝ヨガ、男性ホットヨガ、どちらも
一般の方もご参加頂けます(・∀・)!

お気軽にお電話ください♩


お申し込みは
フィンズ ヨガ スタジオ多肥



2018.01.18

 首こり改善

 今晩は(*´▽`*)
本日は、久しぶりに少し暖かく外にでてるのが気持ち良い1日でしたね。

 だけど、寒い日が続いていた為に
自然と首まわり肩まわりに力が入り
凝り固まってないですかぁ??

 そこで、首まわりの凝りを改善する
ストレッチをご紹介致します〜

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 しぜ〜んな頭の重さで、ゆっくりと
横に倒しながら首の筋がのびてゆくのを感じて下さい。
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 手で頭を抑えつけないよう注意して行って下さいね(*´∀`)

 最近、身体を動かしてない方は
こちら
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 今月も朝ヨガを開催します〜☆☆
前回ご参加くださった方とお話をしてみたら、朝から早起きをして身体を目覚めさせ身体もポカポカと温まり、レッスン後は
 『今から仕事頑張ってくるぞ!!』と
気合い入りましたとヽ(^0^)ノ

 今回も、ブログを見ました〜♪♪と
おひとりでご参加の方もおります。
会員ではない一般参加も大丈夫(^-^*)v
 全く緊張しないアットホームなスタジオなので、ぜひぜひご参加まだまだお待ちしておりますo(^-^)o

 ご一緒に素敵な1日のスタートを
はじめましょう


    スタッフ 平尾 沙央理
 

2018.01.17

☆むくみ対策☆

皆さま、こんばんは‼

今日は、むくみ解消におすすめの食材を紹介させて頂きます(^-^)/

むくみやすい人は、日頃の食事で塩分を摂りすぎているかもしれません…
濃い目の味付け、外食が多いという人は要注意です( ̄▽ ̄;)
塩分の摂り過ぎが原因となっている場合、塩分を排出してくれる「カリウム」を多く含む食品を積極的に食事に取り入れることがおすすめ。
「カリウム」は、野菜・果物・海藻・いも類などに多く含まれています。 

それでは、クイズです‼
カリウムを多く含むおすすめ食材とは?

ヒント1
カリウムの含有量は1個(約200g)あたり約1400mgです。
比較的多いと言われる
バナナ1本(約100g)に含まれるカリウムは約360mgです。

ヒント2
緑色から熟してくるとだんだん黒っぽくなります。

ヒント3
「森のバター」と呼ばれています。


正解は…

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はい、アボカドです(*´∀`)♪

脂質の多い食品ですが、悪玉コレステロールを減らす働きを持つ体に良い不飽和脂肪酸なので、食べ過ぎなければ大丈夫!
また、血液やリンパの流れを良くするビタミンEも多く、こちらもむくみに有効な成分です。

私はサラダや納豆に入れて食べています✨

あと、スムージーに入れるとまったり濃厚なドリンクになりますよー(*^^*)/

レモンをひと絞りすると酸化が防げ、ビタミンCとの相乗効果で美肌効果も(^.^)

お試しくださいm(_ _)m

***Rise***

2018.01.16

タオルを使って肩こり解消‼︎


こんばんは
平井亜美です☆


今日はタオルを使って
簡単に肩こりを解消する動きを
ご紹介します(^-^)


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@.頭の上で肩幅にタオルを持ちます。

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A.肩甲骨を引き寄せるように、肘を下へ下げます。

肩甲骨周りをほぐし、肩こり解消へ繋げて行きましょう♩


お家で簡単にできますので、
ぜひ行って見てください(o^^o)

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2018.01.15

片頭痛について、、、

こんばんは(´∀`)
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頭痛といっても色々あるようです。

片頭痛は、、、
血管が拡張して、パンパンに張ってしまう事で、痛みを感じてしまうようです!

原因には、、
・ストレスによって、血管の収縮、拡張に関わる視床下部に、トラブルが起きる

・セロトニンの大量放出

・低気圧で、血管が膨張してしまい、痛みを感じる
・脱水症状
その場合に、効果的なのは、ビタミンB2・マグネシウムをとる。水分補給
☆ビタミンB2
レバー、納豆、アーモンド、ほうれん草、牛乳など、、
☆マグネシウム
海藻、しらす、あさり、ハマグリ、ココアなど、、
を摂取すると、いいようです(´∀`)
この場合、スポーツをするより、冷やして安静にしておいた方がいいようです。


また、長時間のテレビ、スマホ、パソコンをみ過ぎたり、ストレスによる緊張型頭痛の場合は、、

血行不良なので、肩、首まわりのストレッチがいいようです。
運動や、温めるのがよい。

自分が、どの頭痛なのかまた知っておきたいですね(´∀`)

nozomi

2018.01.14

便秘解消できるオススメの◯◯

こんばんは〜。
毎日寒い日が続きますね。
でも思いきって外へ出てみると
気持ちが良かったり🎶

さて、今日は便秘解消してくれる
ものということで、飲み物に
注目してみました。

便秘解消に効く飲み物は
下のうちどれでしょう。

@ココア
A白湯
B緑茶



答えは…
全部ですー♡
白湯はよく聞きますよね!
私も便秘気味だなと思ったら
朝一は白湯を飲みます。

緑茶は万能と聞いてから、
水筒に入れてほぼ毎日飲んで
いましたがまさか便秘にも効くとは^_^
緑茶に含まれるビタミンCが
腸に届くと、乳酸菌が活発になり
善玉菌が優勢になるのだそう!
温かい緑茶がオススメです。
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私は簡単なティーパックです(*^^*)

ココアは驚きました!
ただ市販の甘いココアはお砂糖が
たくさん入っていたりするので、
純ココアにハチミツなど入れて
飲むのがオススメですよー!

便秘は、代謝や免疫を下げる
大敵ですよね…
毎朝スッキリ‼︎を目指して、
頑張りましょうー☆☆☆


*フロント  安藤*


2018.01.13

*月経痛を改善するポーズ*

 今晩は、1月もブログをご覧くださり
ありがとうございます(*´▽`*)
 
 皆様、ご自宅で実践されてますかぁ?
ご自分でチャレンジして分からないところなどありましたら、いつでもフィンズヨガスタジオのインストラクターにお声かけ下さいね(*´∀`)v
 優しいインストラクターばかりなので
大丈夫(^-^*)

 本日は、女性の悩みでもあります
月経痛を改善するポーズをご紹介します〜

 お家でリラックスした時に、
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 ☆仰向けのがっせきのポーズ☆
足裏を合わせ股関節を開くことにより、
骨盤まわりの硬くなった筋肉をほぐしゆるめることにより、血流を促進させ
血流改善へ繋がります。
 生理不順・生理痛がひどい方はぜひ
お布団の中でリラックスしながら行ってみて下さい。

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 自然の手の温もりでお腹を優しくおさえながらおこなうとさらにリラックス効果もありますょ。

 寒さ厳しい時期が続いてますが、
どうぞお身体を冷やされませぬように
お気をつけ下さいね。
 でもでも、素敵な雪を見れるのはこの季節だけです、ロマンティックな日々も
大切に☆彡

   
     *スタッフ 平尾 沙央理*
 

2018.01.12

めざせ☆美肌

皆さま、こんばんは‼

私はフルーツが大好きで毎日食べるのですが最近のお気に入りはキウイフルーツです♪

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キウイは1個に食物繊維を約2.2g含み、善玉菌のエサになり腸内環境を改善する不溶性食物繊維と便のカサを増す水溶性食物繊維の両方を含みます✨
タンパク質分解酵素も含むため消化促進効果も期待できます(^^)/

さらに美肌にかかせないビタミンCも豊富に含んでいます(*^-^*)

腸に効かせるためには腸がよく働く夜もおすすめです♪

国産のキウイは4月まで出回っていますよ〜

美腸と美肌に、皆さんもぜひ( ^-^)ノ☆

***Rise***

2018.01.11

血流を良くしよう☆


こんばんは
平井亜美です(´◡͐`)



今日は血流改善ポーズです♩

三角のポーズ4


1.右足を大きく後ろに引き、両手を左足の横につきます。

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2.右手は左足の内側につき、左手は上へ伸ばします。

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※注意点※
1.右膝は伸ばしますが、膝に痛みや違和感のある方は、膝をつきましょう

2.無理のない程度にカラダを捻り、左手を上へ上へ伸ばすようなイメージです

3.両内ももを、内側へ引き込むように力を入れましょう。

4.前側の膝は、くるぶしより前には出ないように気をつけましょう。


5呼吸程行ったら、反対側もバランス良く行ってみて下さい☆


血流を良くし、
冷え性や、内臓の不調、全身の疲れ
足腰の疲れや、倦怠感

などに効果があります♬


ぜひ行ってみてください(^O^)

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2018.01.10

冷え性改善に効果的な、生姜はちみつ☆

こんばんは(´∀`)
最近寒くなってきて、今日も雪が降ってましたね‼︎明日朝もまた雪が降る予定らしいですよ(><)
積もるかな?^ ^

こんな寒い時期、冷え性の方にオススメのドリンク『生姜はちみつ』です。
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生姜をすり、はちみつを加えたものをビンなどに入れ一日冷蔵庫に入れておく。
それを、スプーンで二杯ほどカップに入れお湯を注ぎ出来上がり♡

効果
生の生姜に含まれるジンゲロールという辛味成分は、熱を加えるとショウガオールという成分に変化します。
この成分は、体の内側に熱を作り出し全身を温める効果があります。
一時的なものではなく、ゆっくり作用する為摂取してから、3〜4時間効果が持続します。

はちみつに含まれる、コリンという成分は血管を拡張する効果があります。

この二つの効果が合わさり、更に血流アップ♡

是非お試しを♡

nozomi